¡Feliz día, Soberana!
Esta visualización la escribí y realicé para mi último Círculo de Mujeres el año pasado. Me fuí a una cafetería de especialidad y al ritmo de la música que te compartiré, la escritura comenzó a fluir. Debo confesar que me costó mucho darle este formato para compartirlo, pues mi intención es grabarla pronto para el podcast. Espero que la disfrutes y te permitas expresarte siguiendo cada paso, a tu ritmo.
Preparación: Te pido que prepares tu espacio para una hora aproximadamente (si te guías por las canciones recomendadas). Al final, regálate unos minutos para escribir, dibujar o pintar lo que surja.
La Visualización
(Canción: «Breezy Early Morning» – Nature Sounds | 9:30 min)
Comienza sentada. Respira profundamente mientras ajustas tu cuerpo. Cierra tus ojos, inhala profundo levantando tus hombros; rótalos una vez hacia atrás mientras exhalas lento. Tu espalda está derecha, tus hombros relajados y tus manos descansan sobre tus muslos. Tu coronilla apunta hacia el cielo. Trae a ti una palabra o intención a esta práctica de hoy.
Sigue respirando profundo y visualiza que desde tu vulva sale una raíz blanca que te ancla a la tierra. Por ella comienza a subir una luz roja-anaranjada hasta llegar a tu útero. Empieza a mover tu cadera suavemente en círculos, como ondas, tal como el agua. Coloca tus manos sobre tu útero y detén el movimiento: siente cómo tus aguas internas se relajan. Si vienen pensamientos, está bien; elige volver a concentrarte en tus manos y en tu respiración.
(Canción: «Golden Path» – Dharma Waters | 2:17 min)
Esa agua del útero comienza a subir por tu columna vertebral hasta llegar al centro del pecho. Tu respiración cambia: inhala por la nariz y exhala con fuerza por la boca. Conecta con el sonido que necesita salir. Coloca tus manos una sobre la otra en el centro del pecho y percibe qué quiere liberarse de ahí con cada exhalación profunda.
(Canciones: «Sunshine» – Hagimba Boy | 3:15 min y «Golden Hour» Piano Cover – Daniela Miúchová | 3:05 min)
El aire en el centro del pecho se mueve contigo, se expande en tus manos y brazos, saliendo por tus dedos hacia el infinito. El aire fluye y sube por tu garganta hacia el entrecejo y las sienes. Coloca tus manos sobre ellas y siente el calor que emanan. Visualiza tu intención internamente, respira profundo por la nariz y repite tu palabra clave o intención varias veces.
Ahora estás conectada con estos tres puntos: útero, pecho y entrecejo. Visualiza a tu niña interior (edad, vestimenta, colores, etc). Siéntela en tu útero, en tus caderas y piernas. ¿Qué haría ella? La niña danza. Muévete como ella lo haría.
(Canciones: «Una con la Tierra» – Luna Santa | 3:17 min y «Earth My Body» – Maggie Clifford | 2:00 min)
Esa niña se detiene suavemente observando a tu adolescente. Llámala; se toman de las manos, se observan por unos segundos… Ahora lleva tus manos al centro del pecho. Internamente, pregúntate: ¿Qué dice tu versión adolescente?
(Canción: «Be Okay» – Oh Honey | 3:19 min)
¿Qué dice la impulsiva, la risueña, la rebelde o la dark? Mueve tus brazos, tu pecho y tus manos. Ella se está expresando. Grita si lo deseas (y abre los ojos si sientes mareo). Tu adolescente baja el ritmo y se acerca a ti. Vuelve a sentarte como al inicio, con la espalda derecha.
(Canción: «Gentle With Myself» – Karen Drucker | 5:03 min)
¿Qué dice tu adulta? Toca tus sienes, tu cabeza y tu frente. Con los ojos cerrados, visualiza a tu niña de espaldas frente a ti, esperándote. Abrázala. Siente cómo tu adolescente te abraza a ti también. Las tres están contenidas en tu ser; todo ese amor es tuyo. Se dan un gran abrazo 🫂 y al disolverse, las escuchas sonreír. Abrázate tú misma: ellas viven dentro de ti.
(Canción: «River Flows in You» – Yiruma | 3:09 min)
Coloca tus manos en el centro del pecho en señal de gratitud hacia tu adulta, tu adolescente y tu niña. Sigue respirando profundamente por unos segundos antes de abrir los ojos.
Integración Final
Ahora escribe lo que sentiste o lo que te dijeron. Conecta con esas versiones de ti en sus diferentes líneas de tiempo. Si prefieres pintar o dibujar, hazlo. Es tu espacio y tú decides cómo regalarte estos últimos momentos.
Aquí te comparto la Playlist de Círculos de Mujeres que contiene todas las canciones indicadas. Gracias por estar aquí y, si deseas contarme cómo te fue, estaré feliz de leerte.
Un abrazo gigante, Karen
