💜 Feliz día soberana, cuéntame: ¿qué te pasa o sentiste al leer esta frase?
Esta frase nos puede apoyar en ser más consciente y observadoras de nuestras emociones, en lugar de identificarnos completamente con ellas y dejarnos llevar por ellas.
🌻 He aprendido en los últimos años a observar mis emociones y cambiarlas al sentirlas, por ejemplo: si siento enojo, trato ya no de decirme: «estoy enojada», me digo: «el enojo está aquí», sé que es temporal, no es parte de mí… también trato de pensar en lo contrario a la emoción, en este caso el contrario al enojo, podría ser la felicidad. Entonces cuando siento ese tipo de emociones, me sirve mucho escuchar música, en Spotify tengo mi playlist de «Tiempo para ti» que me ayuda a cambiar mi vibración.
Cuando eres testigo de tus emociones, les permites ser y luego las dejas ir, significa que estás reconociendo y aceptando tus emociones, pero no te dejas controlar por ellas (piensa con la cabeza fría). Esto nos permite mantener una mayor claridad y objetividad, actuando de manera más efectiva y congruente con tus valores y metas.
Algunos ejercicios para practicar esto, podrían ser:
1.-Meditación: dedica un tiempo a diario para meditar y concentrarte en tus emociones, reconociéndolas y permitiéndoles ser sin juzgar ni resistir.
2.- Ejercicios de atención plena o Mindfulness: presta atención consciente a tus emociones y sensaciones corporales en momentos cotidianos, como al caminar o respirar. Si te interesa este tema pincha aquí para más.
3.- Identificación de emociones: aprende a identificar tus emociones y a nombrarlas, en lugar de simplemente reaccionar a ellas.
4.- Autoconocimiento: explora tus patrones emocionales y descubre qué factores o pensamientos desencadenan tus emociones.
5.- Comunicación efectiva: aprende a expresar tus emociones de manera asertiva y saludable, en lugar de reprimirlas o explotarlas. Recuerda si es necesario cuenta hasta cien, antes de responder desde el enojo o ira. Una buena idea para responder luego de ese momento es decir: «lo hablamos después por favor» o anotar lo que quieres decir o grábate y escúchate antes de hablar.
💫 Recuerda que estos ejercicios requieren práctica y paciencia, pero pueden ayudarte a desarrollar una mayor conciencia emocional y una relación más saludable con tus emociones.
Espero querida soberana que te haga sentido con tu vida, a mí me ha ayudado para no responder en impulsividad y a mejorar mi relación conmigo misma y con los demás. Si deseas contarme algún otro ejercicio que te ha servido, estaré feliz de leerte.
Gracias por estar aquí, nos vemos mañana.
