✨15 claves para vivir en serenidad de Feliciano Mayorga y Coral Revilla✨
Feliz día soberana hoy en un cafecito y un libro te quiero contar sobre «Equilibrio interior» lo leí hace unos días. Fui a una cafetería de especialidad que me encanta y ahí tranquila me puse a leer a darme cuenta que varias cosas de éste ya las he ido practicando en mi vida actualmente. Este libro me llamo la atención porque entrega herramientas para apoyar el camino de autoconocimiento y la práctica de atención plena.
Lo recomiendo para cualquier persona que busque técnicas para una vida más tranquila son alrededor 130 páginas.
Ya sabes lo importante de fortalecer nuestro santuario interior cada día por ello leí este libro, me gusta nutrirme de distintas fuentes, me gusta aprender continuamente. Ahora te indicaré las 15 herramientas con palabras de sus autores y mías, será una pincelada muy general para que lo leas luego.
1.- Visualización negativa: consiste en imaginar vivamente que has perdido aquello que valoras. La pregunta para practicar es ¿qué es lo peor que podría pasar?, la idea es observar o contemplar sin preocuparse, es darle conciencia y atención al presente teniendo en cuenta que todo cambia y que debes disfrutar tu día como si fuese el último.
2.-Trinomio del control: acá se refiere a lo que tenemos control total, parcial y cero control. A grandes rasgos, algunas cosas dependen de nosotras y otras no. El objetivo principal de este punto es no malgastar nuestras energías con lo que no está a nuestro alcance y dedicar tu tiempo a las que si lo estén. Ocúpate de lo tienes el control de forma total o parcial y elimina el sentimiento de culpa o arrepentimiento. Recuerda que estás haciendo lo mejor posible con los recursos disponibles.
3.- Aceptar el destino: hace unos años escuché por primera vez que «todo es perfecto» y lo importante de «soltar y aceptar la vida como es», en esa época no puse atención, no era el momento para mí, sin embargo en los último años ha tenido todo el sentido porque sí «todo es perfecto». Agradezco el día que comencé a aceptarme y aceptar mi vida tal como es, sin forzar las cosas y de verdad que todo cambio. Comencé a practicar los principios del Reiki y los 4 acuerdos de la sabiduría tolteca y guau! mi percepción de mi mundo cambió.
4.- Atención plena: este punto creo que lo has escuchado un montón de veces y en este blog te he escrito de él, se conoce también con el otro de sus nombres llamado mindfulness. ¿Qué es? es la atención consciente en el momento presente sin juicios en observación plena. ¿Cómo lo prácticas? «según los fundamentos de Jon Kabat-Zinn, se práctica en cuatro puntos: a)No juzgar la experiencia, ser paciente y observar el momento. b)Adoptar la mente de principiante (mirar con ojos de niño) c)Confiar en tu sabiduría interior, no forzar d)Aceptar el momento tal como es y el último es aprender a soltar, no aferrarnos a los pensamientos o situaciones de la mente.»
5.- Aprender a fluir: Para este punto es importante tener objetivos claros y soltar, confiando en la vida. «Los 5 pasos para practicarlo son:
Situación de ejemplo: querer aprender a bailar tango
a)Define las metas que quieres alcanzar: aprender a bailar tango
b)Desarrolla las habilidades: para ello tomar un curso, aprender los pasos
c)Aprende a concentrarte: insértate en aprender y practicar
d)Encuentra la manera de evaluar tus progresos: sal a bailar
e)Eleva el nivel de desafíos: Aprende nuevas técnicas, la idea es no aburrirse, por ende luego de aprender, práctica nuevos pasos y más
Para fluir necesitas aprendizaje continuo y disfrute, no lo olvides. Práctica los pasos y me cuentas como te va.
6.- Poner lucidez en el sufrimiento: Esa técnica nos trae a tener conciencia de cuando no estamos en serenidad o algo nos inquieta, para ello debes utilizar la atención plena sin juicios, al estar en presencia te das cuenta que pasa de verdad. Lo he notado cuando me he dicho: «me molesta tal situación» y me doy cuenta de ello. Ese es el primer paso para un cambio, el objetivo de esta práctica es aprender que desenmascar el ego y tener conciencia de ti misma.
7.- Cambiar el relato: Tú eliges como cuentas tu historia, es tu decisión si ves la situación como parte del aprendizaje o desde la queja. Hace unos días en el metro de Santiago, observando mi alrededor, todos estábamos en el mismo lugar y me puse a pensar que «todos estamos viviendo distintas realidades aunque estemos en el mismo lugar físico», algunos iban conversando, otros leyendo, escuchando música o quizás algunos pensando: ¿a qué hora voy a llegar? o ¿qué haré más tarde?, etc. Cada persona es un mundo, cada uno elige como vive ese momento.
8.-Convertir la adversidad en tu maestra: Esta enseñanza proviene del chamanismo, consiste en interpretar las circunstancias desfavorables como retos para desarrollar cualidades de guerrero, evitando la queja y el victimismo. Recuerda que cuando surja una adversidad, vuelve al presente para ver las opciones, no crees historias en tu mente. Respira y observa como si fuese un reto lo sucedido y pregúntate: ¿qué me puede enseñar esto?. Recuerda tu soberanía en todo.
9.- Acción de gracias: La gratitud como un estilo de vida, viendo lo que tienes hoy, valorando este momento, siendo observadora de tu vida. Me encanta este punto, si ya me sigues hace un rato por aquí o en mis redes sociales te has dado cuenta lo mucho que lo práctico. Te llamo a hacerlo también, al inicio quizás será en automático y luego se transformará en un buen hábito, estoy segura que te encantará.
10.- Humor redentor: Ríete de ti misma y no te tomes las cosas tan enserio, venimos a este mundo a ser felices. En mi caso reírme de mí me ha ayudado a aceptarme como soy. Me he dado cuenta que usualmente soy distraída y olvidadiza y por ello he tenido mil chascarros (anécdotas), te invito a hacerlo, si aún no lo haces. Ríete de ti.
11.- La ternura hacia nosotros mismos y hacia otros: sé amable contigo y los demás, estás haciendo lo mejor posible. Observa tu vida sin juicios, escucha como te hablas, si no edifica mejor no lo digas, estás en aprendizaje continuo, igual que los demás. Cada persona tiene sus propias batallas, por favor no te lo tomes personal.
12.- Virtudes y fortalezas: ¿te conoces?, ¿qué te gusta hacer?, ¿cuáles son tus valores, tus pilares?, el autoconocimiento hace una gran diferencia cuando sabes para que eras buena y que se te hace más fácil. Cuando tengas claras tus fortalezas trata de ponerlas a prueba para ver hasta donde puedes llegar y practícalas del mismo modo de quien quiere aprender un idioma. Así comprobarás en poco tiempo cómo se incrementa de manera exponencial tu felicidad ya que esto depende solamente de ti.
si conoces tus virtudes y fortalezas podrás llegar más lejos y sabrás que debes trabajar en ti y ser tu mejor versión para ti.
13.- Vivir en lentitud: Baja la velocidad, toma el tiempo para disfrutar el momento, vive en el presente. Busca actividades que te lleven a ello, a la observación, por ejemplo come más lento. Algo que a los de Santiago nos dicen en otros lados de Chile: «ustedes andan siempre apurados, corriendo estresados». ¿Te pasa algo parecido en tu ciudad?, baja la velocidad, detente a respirar.
14.- Frecuentar personas y entornos serenos: Conecta con personas que te hagan bien, que te inspiren y también lugares que te hagan bajar la velocidad y que tus sentidos se activen, por ejemplo camina en el parque o si puedes descalza en la orilla de la playa, respira profundo cuando vayas de un lugar a otro, coloca la presencia en todo. Realiza baños de bosque, conecta con la naturaleza. Observa como quedas luego de hablar con personas, mantén cerca los lugares y personas que te hacen vibrar bonito.
15.-Resolución pacífica de conflictos: «Un llamado a la práctica de comunicación asertiva y el perdón. Acá se ocupa los mensajes yo:
a)Cuando… (describe la situación que te ha causado malestar sin juicio de valor y lo más especificamente posible)
b)Me siento…(expresa sus sentimientos sin perder la calma, como si la observarás como 3era persona)
c)por qué (explica como te afecta la situación desde el amor)
d)hoy me gustaría (describe los cambios que gustaría que se produjeran), etc.»
💜 Hartos puntos, ahí tu puedes utilizar los que te hagan sentido y sean posibles para ti, yo practico varias de los 15 puntos, pero mis favoritos son la gratitud desde que me levanto, la atención plena, me río de mí bien seguido y trato de mantener personas y lugares que me inspiren. La vida es para disfrutarla y para ello debes estar aquí sin desviarte.
🙏 Primero soberana te agradezco por estar aquí y ser parte de esta comunidad que crece cada día, si puedes leer el libro sería genial, si no por el momento te llamo a practicar algunos de estos pasos que solo sumaran cosas buenas a tu vida.
Te mando un abrazo gigante, pronto subiré otro libro que me encanto que se llama viaja ligero.
Algunos de los links que he mencionado en este artículo, si deseas escuchar sobre los principios de Reiki, mindfulness o los 4 acuerdos, te invito a visitar mi podcast en Spotify»Tiempo para ti» o en Youtube «Karen Peradotto».
